2 przerwy w

[...] Nie sugeruję się nią. Jestem typowym endo także nie potrzebuję zbyt wielu odskoczni od trzymania miski by efekty tego zauważyć na swoim brzuchu. Po 6 miesiącach totalnej przerwy od pozowania dziś wzięłam się w garść i spróbowałam coś tam potrenować. Wpadłam na pomysł by się nieco pobawić i spróbować przyjąć pozy z fitness sylwetkowego. Nigdy [...]

[...] - wolne. Suplementacja stala to omega 3 i witamina d (niedlugo bedzie tran mollers), magnez, witamina c, w dni kiedy mam pilke reczna bcaa 5g. Teraz robie 3 tygodnie przerwy od kreatyny mono. Bede bral ja jak wczesniej tylko w dni kiedy bede mial silownie. Napisze jeszcze to, ze ciesze sie, iz trafilem na forum sfd sporo sie nauczylem i [...]

[...] po 15 powtórzeń - swingi trzy serie po 15 powtórzeń. - podciąganie ketla wzdłuż tułowia. Trzy serie po 15 powtórzeń -Russian twist. Trzy serie po 20 powtórzeń. W podciąganiu przerwy między seriami Zwiększyłem o minutę i obecnie wynoszą po 5 minut. W pozostałych ćwiczeniach między seriami są dużo krótsze i wynoszą 45 sekund. Między samymi [...]

[...] tam słyszałam }:-( Paula- Przerwa była jedynie w treningu nóg - nie zdążyłam, tydzień się skończył za szybko %-):-D ej ja ćwicze splitem każdą partie raz w tyg, wiec de facto też mam zawsze tydzien przerwy, nie kumam hahahha, no chyba że chodziło Ci o to że nie zrobilas nog w jakims tyg i mialas 2 tyg przerwy to ooo musiałaś czuc te nóżki %-)

wczoraj: podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 wszedzie po 20sek przerwy. Zrobiłem sobie podciąganie schodkowe,,z zapasem ale czucie gorze niż jak robiłę ostatnio piramidkę. rozjazdy na kółku rozjazdy na kółku+szrugsy rozjazdy na kółku+szrugsy+ unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na [...]

[...] jedynie fajny zarys pełnych mięśni. Ehhh gdyby to było takie proste jak się wydaje ;) No nic, pozdrawiam również ;-) AMBER- Następnym razem po prostu zrobię dzień przerwy między tymi treningami. Widzisz, musisz następnym razem krócej przytrzymać ;) TANQUS- Ochhhhh dziękuję za te przemiłe słowa %-) PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUNIOOOO - dzień [...]

[...] się przeszywający ból. W podchwycie za to było nieco lepiej, owszem bolało ale ból był znośny. Zwłaszcza bardzo wąski rozstaw dłoni bolał najmniej. Ostatecznie zrobiłem: 5 x 5 w tempie 5050 tylko 5 powtórzeń albo aż,bo każdy zaczynał się od bólu. potem zrobiłem 4,3,2,1,2,3,4,3,2,1,2,3,4. Tu już nieco lepiej,bo przerwy były 10-cio sekundowe.

[...] nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety żebra wciąż pobolewały . Owszem,jest już lepiej bo ból nie jest taki przeszywający że [...]

[...] do domu. Na resztę nie było czasu zrobiłem sobie takie coś 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. łącznie dało to 120powt. to i tak sporo wiecej niż zwykle robię. planowałem przerwy dziesięciokrotnie wiecej niż ilość powtórzeń,tj 15powt, 150sek przerwy,pierwsze dwie serie jeszcze dało radę,aczkolwiek potem już wyszło że jestem zbyt duży leszcz [...]

[...] 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg Taki trening zrobilem, nie dosc ze sie spoznilem to musialem bardzo zasuwac. 6 minut przerwy i pozniej trening pilki recznej, byly to dla mnie pierwsza zajecia w tym roku. Na temat treningu na silce bardzo ciezko mi wyciskanie szlo po mega zakwasach, postaram [...]

[...] CC x 1,2,3,4,5,6 +5kg x 6(nachwyt wąski) 4 pierwsze serie robione jak ostatnio. Tj najpierw jedno powtórzenie,potem dwa,potem trzy itd. Bez przerw. Tylko pomiędzy seriami przerwy. Wszystko w szerokim nachwycie A ostatnia seria z +5kg w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały. Zrobiona ot tak dla fanaberii. pompki na 3-ech krzesłach cc x 15 [...]

[...] x 5 na resztę nie starczyło czasu tego dnia. Trzeba było wyjsć z domu po narzeczoną bo się późno zrobiło. A co do samego ćwiczenia. Mała ilość ale to dlatego że skróciłem przerwy do 60sek. A cel ustanowiłem na 50 podciągnięć(niezależnie od ilości serii). Technicznie sam bój całkiem nieźle. 05.07 thrusters +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg [...]

Ostatni tegoroczny trening to lekki trening podciągania 5 piramida tylko w górę, różne chwyty. 1s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny 2s. 1.2.3.4.5 nachwyt średni chwyt 3s. 1.2.3.4.5 szerszy chwyt neutralny 4s. 1.2.3.4.5 wąski podchwyt 5s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny Przerwy między powtorzeniami i seriami 30sekund

04.08 podciąganie na drążku Drabinki w górę. łącznie 5 drabinek, 30sek przerwy między seriami i kolejnymi drabinkami 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 potem trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 4s po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian [...]

05.09 Podciąganie na drążku 18,14,12 przerwy 5min między seriami trening z kettllami high pull 3 x20powt swingi 3 x 20powt goblet siad 3 x 20powt wycisk na barki w staniu 3 x 20powt szrugsy 3 x 20powt. russian twist 3 x 20powt. przerwy wciąż krótkie,staralem się pilnować by nie były dłuższe niż 60sek. apropos,bo chyba zapomniałem wspomnieć. [...]

[...] razowy, 15 g WHEY UNS Nawet głodna między posiłkami tego dnia nie byłam ;) Trening oceniam jak udany - znacznie mniej osób na siłowni co wpływa oczywiście na krótsze 'przerwy'. Dziś oczywiście również wpadł trening- tym razem same NOGI. Chyba jeszcze nigdy się tak nie upociłam podczas treningu/-) Ba, na nie jednym cardio nie byłam tak [...]

[...] mizerne,potem troszkę już lepiej. 30.07 podciąganie na drążku nachwyt +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy seriami. Z początku luz,potem już nie luz... seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 32kg x 11 + 32kg x 15 32kg x 11 + 32kg x 15 32kg x 11 + 32kg x 15 z mega [...]

[...] a to podciąganie na drążku dziś....apropos podciągania. Dziś pojechałem do parku z tym krążkiem obrotowym, co to co ostatnio odkryłem. Robiło się całkiem fajnie aczkolwiek przerwy były ciut zbyt długie. Łącznie machnalem 110powt. w systemie: 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 Szerokość chwytu zmienna. Jutro jak pogoda dopisze to [...]

[...] 2,3,4,5,6 3,4,5,6 4,5,6 5,6 6 pomiędzy powtórzeniami nie było przerw, poza zejsciem z drążka i ponqnym wqejsciem na kolejnepowtórzenie pomiędzy serriami były kilkuminutowe przerwy,ze 3-4 minuty a w obwodzie: wykroki z kettlem wycisk leżąc z gumami szrugsy z gumami unoszenie bokiem hantle unoszenie przedem hantle uginanie rtamion z gumą [...]

16.08 Podciąganie na drazku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 30sek między seriami i drabinami trening z gumami przysiad 5s x 20-15powt. martwy ciąg 5s x 20-15powt. szrugsy 5s x 20-15powt. unoszenie przodem 5s x 15powt uginanie stojąc 5s x 10powt. prostowanie ramion stojąc 5s x 10powt. po 30-45s między seriami 18.08 [...]